U POVERENJU

Zavisna sam od slatkog i prejedam se

it  | 

Možda se ovo ne čini problemom, ali jeste problem. Imam 16 godina i ovisna sam o slatkom. Točno tako. Nisam uopće debela, niti imam problema s kilogramima, ali jednostavno jedem previše slatkoga. Problem je to što nemam ja uopće apetit da toliko pojedem, ali jako volim jesti slatko, jer je jako ukusno i uvijek, ali baš uvijek, dođe do prejedanja i napuhanosti. Probala sam da ne jedem slatko, ali, kad ne jedem, osjetim da trebam još hrane, jer bez slatkog sam nekako gladna poslije obroka. Prije sam umjesto čokolade jela jednu kašiku meda, ali želim skroz izbacit slatko, tj. rafinirirani šećer. Sve sam probala, ali nije dugo trajalo i opet se vratim na staro. Ja ne znam više šta probati. Ovo je također i psihički problem i stvarno bih volila da mi pomognete. 

inteen: Draga šesnaestogodišnjakinjo, drago mi je što želiš da smanjiš unos nezdravog industrijskog šećera zarad zdravlja, a ne zbog kilaže. Nisi navela da li imaš neki konkretni zdravstveni problem u vezi s tim, jer nazivaš to „problemom” i sama, a kasnije kažeš „psihički”, ali nije jasno kako sve to povezuješ s ovisnošću, prejedanjem, nadutošću… Ne mogu da potvrdim da je reč o ovisnosti, jer ne znam šta znači „previše slatkoga”, koliko često i šta tačno jedeš.
Med je zdraviji od šećera, jer sadrži vitamine i minerale, pa je svakako bolji izbor u odnosu na čokoladu. Ne moraš sasvim da izbaciš slatko, ali bi bilo poželjno da uvedeš neke promene i alternative u ishranu. Kada je čokolada u pitanju, biraj crnu sa što većim procentom kakaoa, koju možeš da pojedeš posle ručka, između 16h i 18h, kada je organizam najspremniji da podnese i izbori se sa šećerima. Isto važi za voće, integralni keks, badem, lešnik, suvo voće i sl. To sve predstavlja idealan slatkiš.
Verujem da si probala mnogo toga, ali možda nisi pokušala da praviš slatkiše sama. Zabavićeš se, razvićeš novu veštinu, a imaćeš potpunu kontrolu nad tim šta jedeš. Pošto voliš čokoladu, predlažem čoko mus. Lako je, samo treba da nabaviš sve sastojke (300 g crne čokolade, 300 g mlevenog lešnika, 5 jaja, malo pavlake za kuvanje). Umutiš belanca mikserom, dodaš malo pavlake, sjediniš sve sastojke i ostaviš mus u frižideru da se malo stegne. Možeš da napraviš i svoj „eurokrem” za palačinke; treba ti: 300 g mlevenih lešnika, 50 g putera, 4 kašike maslinovog ulja, 8 kašika rogača i stevia po ukusu. Sve pomešaj u blenderu i to je to. Posluži ukućane ili društvo. Napravi mini eksperiment, nemoj da im kažeš šta jedu, pa testiraj da li osećaju razliku i šta ocenjuju da je ukusnije: kupovni ili domaći mus (namaz).
Za ručak i večeru uzimaj proteine, jer oni ne podižu nivo šećera u krvi, ali telo istovremeno pune velikom količinom energije i bićeš sita duže vreme. Mislim na jaja, ribu, meso i povrće (paradajz, paprika, lisnato povrće, brokoli, karfiol).
Velika želja za nečim slatkim može biti znak da si umorna ili pod velikim stresom, zato je bolje da odremaš u pauzi za učenje, da izvedeš psa ili se prošetaš sa drugaricom umesto da posegneš za nekim oblikom šećera. Ako si neraspoložena, razgovaraj s nekom osobom od poverenja. Nadam se da će ti moje ideje biti od koristi. Budeš li imala još nekih dilemma, slobodno nam piši ponovo. Želim ti sve najbolje.

Piše: Vanja Dimitrijević – psiholog, teen coach
https://vanjadtinkouc.wordpress.com/

Ostavi komentar

Your email address will not be published.